উচ্চ রক্তচাপ? এই ৫টি ভুল কখনোই করবেন না!

রক্তচাপ (Blood Pressure বা BP) কী?

সহজ ভাষায় বললে, যখন রক্ত আমাদের শরীরের ভেতর দিয়ে প্রবাহিত হয়, তখন এটি ধমনীর (arteries) দেয়ালে চাপ সৃষ্টি করে। এই চাপকেই বলা হয় রক্তচাপ (Blood Pressure বা BP)।

রক্তচাপ সাধারণত এভাবে লেখা হয়: 120/80 mmHg
এখানে 120 (উপরের সংখ্যা) হলো সিস্টোলিক চাপ, আর 80 (নিচের সংখ্যা) হলো ডায়াস্টোলিক চাপ।

• সিস্টোলিক চাপ: যখন হৃদপিণ্ড রক্ত পাম্প করে

• ডায়াস্টোলিক চাপ: যখন হৃদপিণ্ড বিশ্রাম নেয় এবং রক্তে ভরে

উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) কী?

সাধারণভাবে, 120/80 mmHg-কে একটি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ ধরা হয়।
কিন্তু এখানে একটি বিষয় মানুষ প্রায়ই ভুল বোঝে।

দিনের বিভিন্ন সময়ে আপনার রক্তচাপ একটু কম-বেশি হতে পারে। শারীরিক কাজ, শরীরের ভঙ্গি, কিংবা ঘুমের ওপর রক্তচাপ সামান্য পরিবর্তিত হয়।

যদি আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক সীমার চেয়ে একটু কম বা বেশি হয়, সাধারণত এতে সমস্যা নেই।
কিন্তু ১৪০/৯০, ১৫০/৯০, বা ১৬০/৯২—এই ধরনের রিডিংগুলোকে উচ্চ রক্তচাপ হিসেবে ধরা হয়।

যদি নিয়মিতভাবে আপনার রক্তচাপ বেশি আসতে থাকে, তাহলে দেরি না করে অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য সাধারণত যে ওষুধগুলো দেওয়া হয়

সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য নিচের ওষুধগুলো দেওয়া হয়—

• Telmisartan

• Losartan

• Metoprolol Succinate

• Chlorthalidone

• Amlodipine

• Cilnidipine

[⚠️ সতর্কতা: এটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ওষুধ যোগ, বাদ বা পরিবর্তন করবেন না।]

যে ৫টি ভুল অবশ্যই এড়িয়ে চলবেন

ভুল ১: অতিরিক্ত লবণ খাওয়া

উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম বড় কারণ হলো অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ।
খাবারে লবণের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন।

এটিকে একটি অপরিহার্য অভ্যাস তৈরি করুন।

ভুল ২: অনিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা

প্রতিদিন একই সময়ে নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন। দিনে অন্তত একবার রক্তচাপ মাপলে আপনার বর্তমান অবস্থা বোঝা সহজ হয়।

রক্তচাপ মাপার ভালো সময় হলো—

• ওষুধ খাওয়ার আগে

• ওষুধ খাওয়ার প্রায় দুই ঘণ্টা পরে

নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের জন্য বাড়িতে একটি ম্যানুয়াল BP মেশিন (sphygmomanometer) রাখা সবচেয়ে ভালো।
সঠিকভাবে ব্যবহার করলে এটি সাধারণত ডিজিটাল BP মেশিনের চেয়ে বেশি নির্ভুল ফলাফল দেখায়।

ইউটিউবে sphygmomanometer দিয়ে রক্তচাপ মাপার অনেক টিউটোরিয়াল পাওয়া যায়।

এই যন্ত্রটি বাড়িতে থাকা খুবই সুবিধার। শুধু BP মাপার জন্য আর বারবার ডাক্তারের কাছে আর দৌড়াতে হয় না।

ভুল ৩: নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ না নেওয়া

অন্তত মাসে একবার ডাক্তারের কাছে যাওয়া ভালো। এতে আপনি ও আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ ঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। প্রয়োজনে তারা চিকিৎসা পদ্ধতির সামঞ্জস্য করেন।

আপনি হয়ত ভাবতে পারেন, ডাক্তারের কাছে যাওয়া সময়সাপেক্ষ বা খরচসাপেক্ষ হতে পারে। কিন্তু নিয়মিত বিরতিতে ডাক্তার দেখলে দীর্ঘমেয়াদে সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

বারবার ডাক্তার পরিবর্তন করাও ঠিক নয়। বিভিন্ন ডাক্তার বিভিন্নভাবে ওষুধ দেন। এতে বিভ্রান্তি বাড়ে এবং চিকিৎসার ধারাবাহিকতা নষ্ট হয়।

একই ডাক্তারের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখলে চিকিৎসা আরও কার্যকর হয়।

ভুল ৪: ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ ঠিকভাবে না খাওয়া

অনেক মানুষ এই সাধারণ কিন্তু বিপজ্জনক ভুলটি করে। উচ্চ রক্তচাপ থাকলে ডাক্তারের নির্দেশ ছাড়া কখনোই ওষুধ বেশি বা কম খাবেন না।
এমনকি নিজের সিদ্ধান্তেও ওষুধ বন্ধ করবেন না।

ডাক্তারের কাছে যাওয়া মানে তাঁর চিকিৎসা পরামর্শে আস্থা রাখা। প্রতিটি ওষুধ নির্দিষ্ট পরিমাণ ও সময়ের জন্য দেওয়া হয় এবং এর পেছনে একটি চিকিৎসাগত কারণ থাকে।

নির্দেশনা ঠিকভাবে না মানলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে এবং স্বাস্থ্যের গুরুতর ক্ষতি হতে পারে।

ভুল ৫: সবজি এড়িয়ে চলা

উচ্চ রক্তচাপ থাকুক বা না থাকুক—দৈনন্দিন খাদ্যতালিকা থেকে সবজি বাদ দেবেন না।

সবজি হৃদযন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে।
এগুলো খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

এছাড়া, খাবারে অস্বাস্থ্যকর চর্বি যতটা সম্ভব কম রাখুন। অতিরিক্ত চর্বি রক্তনালিতে রক্তপ্রবাহ কমিয়ে দেয়। ফলে, সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এটি রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়।

শেষ কথা

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ কোনো গন্তব্য নয়—এটি একটি চলমান প্রক্রিয়া।
এই পাঁচটি সাধারণ ভুল এড়িয়ে চললে, আপনি একটি সুস্থ ও দীর্ঘ জীবনের পথে বড় একটি পদক্ষেপ নেবেন।

মনে রাখবেন, আপনাকে নিখুঁত হতে হবে না—নিয়মিত হলেই যথেষ্ট।
দৈনন্দিন জীবনের ছোট পরিবর্তনই বড় উন্নতি এনে দিতে পারে।

আরও পড়ুন:

• ঘরের ভেতরে শুকানোর চেয়ে রোদে কাপড় শুকানো ভালো কেন?
• সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার ৪টি শক্তিশালী অভ্যাস!